jaja po

[...] trójboistów) moje dzienne zapotrzebowanie (normalnie) to 2500 kcal Oto dieta którą ułożyłem, prosiłbym o jakieś opinie, porady czy jestem na dobrej drodze 1.śniadanie: -2 jaja -mleko 0.5% 200g -owsiane 50g -migdały/orzechy 15g -banan 100g 573 kcal, 29 g. białka, 22 g. tłuszczów, 72 g. węglowodanów. poranny Bieg 2.Przekąska: -łosoś 150g -2 jaja [...]

[...] to się nie zmieni. 4.Dieta Aktualnie wygląda jak wygląda,ale jak dojdzie jakaś suplementacja,aeroby,zmiana wagi itp to będzie się coś ciągle zmieniało Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 400g (około 10 białek jajka) Płatki owsiane 80g Mieszanka studencka 30g Owoc (banan,jabłko,ananas) Posiłek nr 2 Makaron pełnoziarnisty durum 50g Mięso z piersi [...]

[...] jak: wszystkie rodzaje mięsa, w szczególności ryby, drób, wołowina, oprócz tego, jajka, sery i warzywa strączkowe. Te dwa ostatnie nie są aż tak wartościowe, jak mięso i jaja, więc spożywaj je tylko okazyjnie, gdy nie możesz zjeść czegoś o niskiej zawartości tłuszczu i wysokiej jakości białka. „A jak zjeść 6 posiłków w ciągu dnia?" Jedz co [...]

[...] 100 kcal B:21,5 WW:0 T:1,3 100 g pomidor kcal 15 B:0,9 WW:3,6 T:0,1 100 g ogórka kacl 14 B:0,7 WW:2,9 T:0,1 RAzem:B:29,8 WW:85,4 T:2,3 kcal 496 Posiłek 5 19 30 100 g jaja całe kcal 151 B:12,5 WW:1 T: 10,7 100 g białka z jaja kacl 48 B:10,8 WW:o,3 T:0 to bedzie jajecznica 50 g chleb razowy 125 kcal B:2,8 WW:25,7 T:8,0 Razem: B:26,1 WW: [...]

[...] się same z siebie, żeby nagle prawie pół roku po odbloku zostać kompletnym impotentem przez delikatnie podwyższoną prolaktynę. Na cyklu prolka jak była wybita to takie jaja się nie działy. Zresztą, czemu wtedy po dece nadal skakała tak bardzo, że co chwilę po odstawieniu musiałem ją zbijać? Myślałem, że to ze względu na długą decę i olałem [...]

[...] 1,92 B/ 0,16 T/ 0,12 W Porcja wegli: 189 Kcal/ 0B/ 0T/ 47,3 W Następnie po ok 2 godz zjadam drugie śniadanie jest to często jajecznica z 3 jaj z szynką i 2 kromkami chleba 3 jaja 270 Kcal/ 22,5 B/ 17,4 T/ 1,08 W 2 Kromki chleba 160 Kcal/ 4,3 B/ 0,82 T/ 36 W 2 plastry polędwicy 39,6 Kcal/ 4,56 B/ 4,56 T, 4,56 W Po śniadaniu połykam po kapsułce [...]

[...] skład HARD MASS ? W każdej porcji Hard Mass-a dostarczamy 34 g najwyższej jakości premiksu białkowego typu instant składającego się z: koncentratu białka serwatki, białka jaja, kazeinianu wapnia. Preparat został dodatkowo wzbogacony o glutaminę (występującą w formie najlepiej przyswajalnego peptydu l-glutaminy), która jest najważniejszym [...]

Witam wszystkich serdecznie. Na forum jestem już od pewnego czasu lecz bardzo mało się udzielałem, głównie czytając tematy podwieszone zbierając wiedzę:) Celem tego dziennika treningowego jest mobilizacja do dalszych treningów, i coraz to większego poświecenia sie w budowie swojego ciałka Na siłowni ćwicze jakieś 4~5 miesięcy lecz trening ten [...]

[...] (waga podana na sucho) tj 3/4 szklanki - namoczyć we wrzątku na 10 minut, odlać wodę którą nie wsiąknie w płatki, wrzucić płatki do głebokiej salaterki, dodać 2 całe jaja , 2 same białka z jaj, łyżkę rodzynek (namoczyć po odmierzeniu łyzki stołowej we wrzątku) 1/2 siekanego jabłka (może być garść malin, truskawek, 1/2 siekanej [...]

[...] 650kcal Białko Węgle Tłuszcz Płatki owsiane - 80g - 320kcal 6g 31g 4g Mleko 0,5g - 250ml - 100kcal 9g 13g 1g 3 jaja sadzone - 250kcal 15g 1g 21g SFD PROTEIN ECONO 1 porcja (33g) 23g 5g 0,5g 2 Śniadanie 10:30 -120kcal Bułka z twarogiem i [...]

[...] chche najpierw to zrzucic a pozniej wziasc sie za mase.. a nie teraz przymasowac i później powycinać... a więc tak: posiłek 1 7:00 30g płatki owsiane mleko 0,5% 2 jaja posiłek 2 10:35 pierś z kuraka 50g kromka chleba razowego pół papryki orzechy włoskie 20g posiłek 3 12:30 pierś z kuraka 50g kromka chleba razowego pół papryki łyżeczka [...]

[...] Obliques została ona zweryfikowana i poprawiona:):) OTO ONA: B/T/W 156,8 / 54,8/ 158,56/ kcal 1713 I posiłek: owsiane żytnie 40 g jogurt naturalny 2% 135 g białko jaja kurzego 100 g kiwi 100 g SŁONECZNIK 10 G II posiłek jajko kurze całe 60g chleb żytni razowy 70 g SŁONECZNIK 10 G III posiłek ryba makrela 1OO g kasza jęczmienna [...]

[...] Węglowodany - pozostałość zapotrzebowania, czyli nieco ponad 100gr ~ 400kcal Dieta: 1. - płatki owsiane górskie - 30gr 5 3 25 - mleko 0.5% - 150ml 4 1 7 - 2 jaja całe kurze - 13 10 0 - oliwa z oliwek - 5gr 0 5 0 - pomidor - 100gr 0 0 2 - Omega 3 - 1 Mega Caps. B - 22 T - 20 W - 34 = 400kcal 2. - wołowina - 100gr 20 [...]

[...] 3x siłka i 2x SW I posiłek 7-8 Platki owsiane 70(+30gżurawiny) / 100g makaronu żytniego razowego / musli 100g / 150g pieczywa żytniego pełnoziarnistego + 2 jaja kurze całe / 30g odzywki białkowej / 80g twarogu / 50g makrela wędzona/ 150g serka wiejskiego/ 60g polędwicy sopockiej + mleko / 10ml oliwy/ 50g sera żółtego / [...]

[...] ciągu tygodnia Pon HC - siłka Wt LC - aero Śr - MC - siłka Czw - LC aero Pt - HC siłka Sb - MC aero Nd - LC wolne Schemat diety (dzień z siłką) 1) 6.30 płatki 100g, 3 jaja, oliwa 30g, jogurt 100g, warzywa 2) 9.00 twaróg 100g, oliwa 20g, warzywa 3) 11.30 tłuste mięso, chleb razowy, warzywa 4) 14.00 chude mięso, ryż brązowy / kasza 100g [...]

[...] 100 Klata: 110 Biceps: 38 Przedramię: 31 Udo: 57 Łydka: 41 D I E T A: 1.Posiłek - 6.30-7.00 Mleko - 300 ml Płatki owsiane - 100 g Rodzynki - 10 g Słonecznik - 10 g 2 jaja gotowane - 120 g Orzechy ziemne - 50 g 2.Posiłek - 10.00 - 10.30 Ryż brązowy - 100g Pierś kurczaka - 100 g Oliwa z pestek winogrona - 15 ml Owoc 3. Posiłek - [...]

[...] wiórki kokosowe, otręby, banan. Kolacja: Serek wiejski, kanapki z warzywami. 3. Śniadanie: Płatki owsiane-100g, otręby pszenne, wiórki kokosowe, rodzynki, 3 jaja, 10g orzechów włoskich. W szkole: 3 kanapki z chleba razowego, oliwa z oliwek, warzywa, pierś z kurczaka,;;; banan. Przed treningiem: 50g płatków owsianych, makaron [...]

[...] : 106 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 24% II) Fotki: http://img121.imageshack.us/gal.php?g=dsc09277.jpg 1) 2) 3) III) Dieta: Posiłek 1 7.00 Tran - 5g 3 jaja ~ 180g Miód - 10g Płatki owsiane - 50g Pomidor - 50g Jabłko - 200g B/T/W - 19/18,6/61,3 Całość = 492 kcal Posiłek 2 10.00 Pierś kurczaka - 150g Oliwa z oliwek - 10g [...]

[...] dzięki! DIETA NA MASĘ: Zapotrzebowanie kaloryczne - ok. 3000 kcal Białko - 2,5g\kmc Węglowodany - 6g\kmc Tłuszcze - 2g\kmc I POSIŁEK - 8:00 - mleko 3,2% tłuszczu - 300ml - jaja kurze na miękko - 2sztuki - płatki kukurydziane\płatki owsiane - 80g - orzechy włoskie - 50g RAZEM: 888kcal, B-31g, WW-78g, T-50g II POSIŁEK - 11:00 - filet z makreli w [...]

oka tak wyglada przcietny dzien: Rano: 2x Jogurt Light + otreby (owsiane albo pszenne) 3x jaja (gotowane 2x zoltko 1x bez) tunczyk (konserwa w sosoe wlasnym) 2 kanapki z zoltym serem w czasie dnia: jakies 2 kanapki z serem bialym albo zoltym Jogurt 2-3 banany (przed treningiem 1-2 i po 1) 2 Jaja (bez zoltek) obiad Piers z kurczaka 400g Albo 2 [...]